4 совета, которые помогут накачаться дома с нуля
1. Приобретите минимальный спортинвентарь
Пара гантель, будет отличным тренажером на все группы мышц, в идеале приобрести еще и турник с брусьями. Если вы хотите заниматься по – серьезному, покупайте штангу со стойками и лавочкой. В любом случае, пара гантель с регулировкой веса у вас должны быть.
2. Составьте график тренировок
Составляю график, ориентируйтесь на то, что у вас должно быть 3 силовых тренировки в неделю. Старайтесь прокачивать одну мышечную группу 1-2 раза в неделю. Используйте преимущественно базовые упражнения. Первые полгода занятий изоляцию можете не делать вообще.
3. Тренируйтесь не более 60 минут
Неподготовленный человек не сможете эффективно заниматься больше одного часа. Тренируясь по два-три часа, вы рискуете загнать тело в перетренированность, точнее вы наверняка перекачаетесь, и заблокируете все факторы для роста мышц. Так что следите, чтобы вы вкладывались во временные рамки от 40 до 60 минут.
4. Ешьте много, но не передайте
Все наверняка знают, что для набора мышц нужен избыток калорий. Но многие это воспринимают неправильно, запихивая в себя неимоверно много пищи. Вы должны питаться полноценно, с небольшим избытком, но ни в коем случае не передать. Поскольку вся пища, съеденная через силу, будет отлаживаться в виде подкожного жира, что крайне негативно повлияет на вашу физическую форму.
Помните, что накачаться можно везде, главное иметь четкую мотивацию и дисциплину. Занимаетесь дома, стараясь придерживаться четырех советов, и тогда результат не заставит себя ждать. Всем удачи!
